La temporada de fiestas ya está aquí de nuevo. Luces brillantes, adornos, tiempo con la familia y los amigos y, por supuesto, mucha comida.
Si bien las reuniones navideñas pueden ser divertidas, el enfoque en comidas abundantes e interminables dulces puede hacer que la temporada sea estresante si tienes un trastorno alimentario.
“La atención prestada a la comida durante las fiestas puede hacer que esta temporada sea un desafío para quienes padecen un trastorno alimentario”, dijo la Doctor. Jacquelin Esque , psiquiatra de Banner - University Medicine.
Pero las fiestas no tienen por qué ser algo que le dé miedo. Con el apoyo del Dr. Esque, compartimos varios consejos y estrategias sencillas para ayudarle a sobrellevar las fiestas y proteger su salud mental.
1. Establezca límites con familiares y amigos.
Las reuniones de vacaciones suelen girar en torno a la comida y eso puede resultar abrumador. Está bien decirles a las personas lo que necesitas . Hazles saber a tus familiares y amigos qué es lo que te hace sentir incómodo. Está bien pedirles que no hagan comentarios sobre lo que estás comiendo o que eviten las conversaciones sobre dietas y peso.
“Los amigos y familiares deberían centrarse en las emociones más que en la comida”, dijo el Dr. Esque. “Pueden evitar señalar lo que está comiendo su ser querido. En cambio, pueden preguntarle cómo se siente y centrarse en su bienestar emocional”.
2. Ofrecer ayuda
Si te sientes cómodo, ofrécete a ayudar en la cocina para mantener tus manos y tu mente ocupadas con una tarea. Ofrécete a preparar una bandeja de verduras y a pasar bebidas a los invitados.
O puedes ofrecerte a llevar una comida, algo que te apetezca comer. De esta manera, tendrás algo que puedas disfrutar sin estrés.
3. Reformular comentarios dañinos
Durante las reuniones festivas, es posible que escuche comentarios como: “No estás comiendo lo suficiente” o “¡Vaya, has ganado/perdido peso!”. Estos comentarios pueden resultar hirientes y provocar ansiedad.
Está bien cambiar de tema o reformular los comentarios como si fueran algo que no te importa. Puedes decir educadamente algo como: "Estoy concentrado en sentirme saludable y feliz" o redirigir la conversación a otro tema.
“Siéntase con la capacidad de establecer límites e incluso considere informar a los miembros de su familia con anticipación que no está bien hacer comentarios sobre su peso o sus patrones de alimentación”, dijo el Dr. Esque.
4. Mantener una rutina
Los trastornos alimentarios se desarrollan con el estrés y el caos. Para ayudar a controlarlos, mantén tu rutina habitual tanto como sea posible. Come con regularidad, duerme lo suficiente, haz tiempo para actividades que disfrutes y encuentra momentos para relajarte .
“Siga su plan de alimentación habitual y trate de no sobrecargar su agenda con demasiadas actividades”, dijo el Dr. Esque. “Asista a las citas con su equipo de tratamiento, incluso durante las vacaciones”.
Si viaja, lleve consigo cosas que le ayuden a sobrellevar la situación, como un diario, una lista de reproducción de música reconfortante o incluso una lista de estrategias que hayan funcionado en el pasado. Las pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia cuando se siente estresado, ansioso o abrumado.
5. Apóyate en tu sistema de apoyo
Si nota que se siente más estresado o aislado, es importante que se ponga en contacto con amigos, familiares y su equipo de tratamiento, incluidos terapeutas y grupos de apoyo.
“Los cambios en el estado de ánimo, el sueño o los patrones de alimentación son señales de que puede estar pasando por un momento difícil”, dijo el Dr. Esque. “Si nota estos cambios, hable con su equipo de tratamiento o pídale apoyo a un amigo o familiar de confianza”.
Si tienes un ser querido con un trastorno alimentario, pregúntale cómo se siente. Pregúntale cómo se siente y si necesita ayuda. “Si notas un cambio, coméntalo de una manera amable y sin juzgar”, dijo la Dra. Esque. “Dígale que está disponible para brindarle apoyo”.
6. Evite ayunar o morirse de hambre.
No intentes restringir tu dieta en preparación para la gran cena navideña.
Coma regularmente para mantener estables sus niveles de energía. Si los horarios de las comidas varían con respecto a los que come habitualmente, venga preparado con bocadillos. Beba abundante agua y trate de evitar el exceso de alcohol, que puede dificultarle concentrarse en su recuperación.
7. Crear nuevas tradiciones
Muchas tradiciones navideñas giran en torno a la comida. Intenta desviar la atención de la comida creando tradiciones que no incluyan comidas. Mira una película navideña, juega a un juego o sal a caminar con tu familia. Celebra de la manera que te parezca más adecuada.
8. Sé amable contigo mismo
No pasa nada si las cosas no salen a la perfección. Si te encuentras en una situación en la que tienes dificultades o recaes en conductas que antes tenías relacionadas con trastornos alimentarios, no seas duro contigo mismo. La recuperación es un proceso y los contratiempos son normales.
“La recaída suele ser parte del proceso de recuperación”, afirmó el Dr. Esque. “La clave es ser compasivo con uno mismo y hablar con el equipo de tratamiento si se está pasando por un momento difícil”.
Haz una lista de estrategias que te hayan ayudado en el pasado y apóyate en ellas cuando las cosas se pongan difíciles. Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para tomar decisiones que favorezcan tu recuperación.
Llevar
Las fiestas son un momento de conexión y celebración, pero también pueden plantear desafíos para quienes padecen trastornos alimentarios. Puede disfrutar de la temporada y, al mismo tiempo, mantener su recuperación estableciendo límites, siguiendo una rutina y buscando apoyo cuando lo necesite.
Si usted o un ser querido tiene problemas, no dude en buscar ayuda. Puede comunicarse con Banner Behavioral Health al 800-254-4357 o con la Línea Nacional de Ayuda para Trastornos Alimentarios al 800-931-2237 para obtener apoyo, recursos y opciones de tratamiento.
Recuerde que la recuperación es posible, incluso durante las vacaciones.
